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Terapia para la depresión en Donostia
La depresión puede afectar a la energía, al interés, al disfrute, al descanso, a la concentración y a la manera en que te relacionas contigo y con tu entorno. En ocasiones salir de ahí a base de fuerza de voluntad no funciona y necesitamos consultar con un profesional. Comprender qué está ocurriendo y cómo se está manteniendo puede ser un primer paso para empezar a recuperarnos.
Síntomas
¿Te reconoces en esto?
No hace falta que se cumplan todos. Si varios te resultan familiares, merece la pena consultarlo.
- —Tristeza o vacío que no se va con nada de lo que antes funcionaba
- —Nada te apetece, ni siquiera lo que te gustaba
- —Cansancio desde que te levantas, aunque hayas dormido
- —Dormir de más o de menos, o despertarte de madrugada
- —Te cuesta concentrarte o tomar decisiones pequeñas
- —Te juzgas con dureza y aparecen pensamientos de culpa, inutilidad o fracaso
- —Te has ido apartando de la gente sin decidirlo del todo
- —Cambios en el apetito o en el peso sin buscarlo
Entenderlo
Qué es la depresión y por qué se sostiene
La depresión puede aparecer de diferentes maneras y tener causas y factores de mantenimiento distintos. En algunos momentos puede predominar la tristeza o el vacío; en otros, el cansancio, la pérdida de interés, la desconexión o la sensación de que todo requiere demasiado esfuerzo.
Cuando disminuyen las actividades, los vínculos y las experiencias que aportan bienestar, puede generarse un círculo que mantiene el malestar: hacemos menos, recibimos menos experiencias gratificantes y esto puede aumentar todavía más la falta de energía y motivación. A esto pueden sumarse la autocrítica, la culpa, el aislamiento o determinados patrones de evitación.
En terapia exploramos cómo se está dando este proceso en tu caso y qué cambios pueden ayudarte a recuperar progresivamente una vida con mayor sentido y conexión con aquello que es importante para ti.
«A veces, no necesitas sentirte con fuerzas para empezar, simplemente empezar puede ayudarte a recuperarte.»
El método
Cómo trabajamos la depresión en terapia
01
Entender tu caso concreto
Exploramos cuándo comenzó el malestar, qué estaba ocurriendo en ese momento y qué factores pueden estar influyéndolo actualmente. También prestamos atención a cómo afecta a tu día a día, tus relaciones, tu trabajo y aquello que es importante para ti.
02
Recuperar poco a poco aquello que importa
Trabajamos para recuperar actividades, vínculos y espacios que puedan aportar bienestar y sentido, ajustando los pasos a tu situación actual. El objetivo es ir ampliando progresivamente tu vida, incluso cuando la motivación todavía sea baja.
03
Trabajar la relación con tus pensamientos y emociones
Desde las terapias de tercera generación, exploramos cómo relacionarte de otra manera con la autocrítica, la culpa y otros pensamientos o emociones difíciles. El trabajo busca favorecer mayor flexibilidad y ayudarte a recuperar dirección hacia aquello que realmente importa para ti.
Qué puedes esperar de las primeras sesiones
Las primeras sesiones están orientadas a comprender qué está ocurriendo y cómo está afectando a las diferentes áreas de tu vida. Exploramos desde cuándo aparece el malestar, qué factores pueden estar influyendo, cómo están el descanso, la actividad, las relaciones y el funcionamiento diario, y si existe algún aspecto médico que convenga valorar.
A partir de ahí, construimos una primera comprensión de lo que está ocurriendo y acordamos una dirección de trabajo ajustada a tu situación. En depresión, los primeros pasos pueden ser pequeños y concretos; lo importante es que tengan sentido dentro del proceso y puedan sostenerse en tu día a día.
Presencial u online
En consulta —Zubieta Kalea 50, Donostia— o por videollamada segura en toda España.
Sesiones de 60 minutos · mismo enfoque en ambas modalidades
Preguntas frecuentes sobre la terapia para la depresión
¿Cómo sé si es depresión o solo estoy pasando una mala racha?
La diferencia tiene que ver con aspectos como la duración, la intensidad, el contexto y el impacto que está teniendo en tu vida. Un periodo de malestar puede estar relacionado con circunstancias concretas y evolucionar con el tiempo; en un episodio depresivo pueden mantenerse determinados síntomas y afectar de forma significativa al funcionamiento cotidiano.
No hace falta que tengas claro qué está ocurriendo antes de consultar. Las primeras sesiones permiten explorar el malestar, comprender cómo se está manifestando y valorar qué tipo de ayuda puede ser adecuada.
¿Necesito medicación? ¿Y si ya la tomo?
La indicación, pauta y modificación de la medicación corresponden a profesionales médicos, como tu médica de familia o tu psiquiatra. Los psicólogos generales sanitarios no prescribimos ni modificamos tratamientos farmacológicos.
La intervención psicológica y el tratamiento farmacológico pueden formar parte conjuntamente del abordaje de la depresión, dependiendo de las características y necesidades de cada caso. Si lo consideras útil y con tu consentimiento, podemos mantener coordinación con otros profesionales que participen en tu atención.
Tengo pensamientos de no querer seguir. ¿Puedo contarlo en terapia?
Sí. Poder hablar de este tipo de pensamientos forma parte de la evaluación y del trabajo clínico cuando aparecen. En consulta podemos explorar qué está ocurriendo, con qué frecuencia aparecen estos pensamientos, qué intensidad tienen y qué recursos y apoyos tienes disponibles.
La terapia psicológica no sustituye a la atención urgente cuando existe un riesgo inmediato. Si sientes que puedes hacerte daño o que estás en peligro, puedes llamar al 024, al 112 o acudir a un servicio de urgencias. La seguridad en esos momentos es prioritaria y posteriormente podemos continuar trabajando lo que está ocurriendo.
¿La terapia online sirve para la depresión?
La terapia online puede ser una opción adecuada para algunas personas con depresión y permite realizar el proceso desde un espacio propio. En determinados momentos, especialmente cuando el malestar dificulta desplazarse, este formato puede facilitar el acceso a la atención.
La elección entre terapia presencial y online se puede valorar teniendo en cuenta tu situación, tus necesidades y las condiciones en las que se desarrolla cada modalidad.
Cuando la depresión pesa, la soledad también puede hacerse más presente.
Es normal que en momentos así sientas que nada puede ayudarte. Hablar de lo que estás viviendo puede ser un primer paso, puedes contactarme cuando lo necesites.
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