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Terapia para la ansiedad en Donostia
La ansiedad no es debilidad ni exageración: es un sistema de alarma que se ha quedado encendido. En terapia aprendemos a entenderla y a que deje de dirigir tu vida.
Síntomas
¿Te reconoces en esto?
No hace falta que se cumplan todos. Si varios te resultan familiares, merece la pena consultarlo.
- —Preocupación constante que no puedes apagar
- —Tensión en el cuerpo: pecho, mandíbula, estómago
- —Problemas para dormir o descansar de verdad
- —Evitas planes, lugares o conversaciones por si acaso
- —Sensación de estar siempre al borde de algo malo
- —Irritabilidad o agotamiento sin motivo aparente
- —Ataques de pánico o miedo a que se repitan
- —Dificultad para concentrarte en el trabajo o los estudios
Entenderlo
Qué es la ansiedad y por qué aparece
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante lo que percibe como amenaza. El problema no es sentirla: es cuando el sistema de alarma se activa sin peligro real, demasiado a menudo o con demasiada intensidad, y empieza a ocupar espacio en tu trabajo, tus relaciones y tu descanso.
Suele mantenerse por una combinación de factores: experiencias pasadas, exigencia, evitación de lo que da miedo y la propia lucha contra los síntomas. Cuanto más intentas no sentirla, más espacio ocupa. Por eso el objetivo de la terapia no es «eliminar la ansiedad a la fuerza», sino cambiar tu relación con ella.
«Cuando todo parece desordenado, siempre existe un punto estable desde el que orientarse.»
El método
Cómo trabajamos la ansiedad en terapia
01
Entender tu ansiedad concreta
Cuándo aparece, qué la dispara, qué haces para manejarla y qué de eso la mantiene.
02
Herramientas con evidencia
Terapias de tercera generación —aceptación y compromiso, mindfulness, regulación emocional— aplicadas a tu caso.
03
Ir recuperando terreno
Volver, paso a paso, a lo que la ansiedad te ha ido quitando: planes, decisiones, descanso. Con revisión de avances en cada tramo.
Qué puedes esperar de las primeras sesiones
Las primeras sesiones están orientadas a comprender qué está ocurriendo y qué necesitas. Hablaremos de lo que te trae a consulta, de cuándo aparece el malestar, qué haces cuando aparece y qué efecto tienen esas estrategias en tu vida.
También exploraremos otros aspectos que pueden estar relacionados, como tus emociones, pensamientos, relaciones, experiencias previas, formas de afrontar las dificultades y aquello que es importante para ti.
Al finalizar las primeras sesiones tendrás una primera formulación del problema y una propuesta inicial de trabajo, que iremos revisando y ajustando a medida que avancemos.
Y algo importante: no tienes que llegar sabiendo explicar qué te ocurre. Precisamente, una parte del proceso terapéutico consiste en ayudarte a poner orden, identificar patrones y comprender qué necesitas.
Presencial u online
En consulta —Zubieta Kalea 50, Donostia— o por videollamada segura en toda España.
Sesiones de 60 minutos · mismo enfoque en ambas modalidades
Preguntas frecuentes sobre la terapia para la ansiedad
¿Cuánto se tarda en notar mejoría?
Depende de cada persona, de lo que esté ocurriendo y de los objetivos de la terapia, por lo que sería poco honesto darte un plazo cerrado.
En las primeras semanas puedes empezar a notar cambios en la forma de comprender lo que te ocurre, identificar patrones y afrontar determinadas situaciones. En otros casos, estos cambios necesitan más tiempo.
La evolución tampoco es necesariamente lineal. Por eso, durante el proceso iremos revisando cómo estás, qué está cambiando y qué necesitamos ajustar en el trabajo terapéutico.
¿Tendré que dejar la medicación? ¿Y si ya tomo ansiolíticos?
No. La medicación la pauta, modifica o retira el profesional que la ha prescrito —habitualmente tu médica o médico de familia o tu psiquiatra—. Como psicóloga general sanitaria, no prescribo ni indico la retirada de tratamientos farmacológicos.
La terapia psicológica puede realizarse mientras sigues un tratamiento farmacológico. Si fuera necesario y siempre con tu consentimiento, puedo coordinarme con el profesional que lleva tu tratamiento para favorecer un abordaje conjunto.
¿La terapia online funciona igual para la ansiedad?
La evidencia disponible no muestra diferencias relevantes de eficacia en terapia individual con adultos entre la modalidad presencial y la online. Lo importante es que puedas sostener el proceso con regularidad y en un espacio donde te sientas con intimidad.
¿Y si me da un ataque de pánico en plena sesión?
No pasa nada: es un lugar seguro para que ocurra. Un ataque de pánico no es peligroso, aunque lo parezca, y que suceda en consulta nos permite trabajarlo en directo. Sabremos qué hacer.
La ansiedad se trabaja. Y no tienes que hacerlo en soledad.
Puedes escribirme y vemos si puedo ayudarte. Sin compromiso.
¿Prefieres escribir antes? Cuéntame qué te trae
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