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Terapia para el estrés y el agotamiento en Donostia
Cuando llevas mucho tiempo funcionando a un ritmo elevado, puede llegar un momento en que el cuerpo y la mente empiezan a mostrar que necesitas parar. El descanso puede dejar de resultar suficiente y el ritmo cotidiano empieza a hacerse difícil de sostener.
Síntomas
¿Te reconoces en esto?
El estrés y el agotamiento pueden aparecer de formas muy diferentes. Algunas de estas experiencias pueden ayudarte a identificar lo que está ocurriendo:
- —Te levantas cansado aunque hayas dormido varias horas
- —Te cuesta desconectar del trabajo incluso durante tu tiempo libre
- —Notas tensión, dolores de cabeza, molestias digestivas u otras molestias físicas
- —Estás más irritable y reaccionas con facilidad ante situaciones que antes llevabas de otra manera
- —Tienes la sensación de ir siempre con prisa y de no llegar a todo
- —Has ido dejando el deporte, las amistades o actividades que disfrutabas porque nunca encuentras el momento
- —Empiezas a sentir distancia o desinterés hacia un trabajo que antes te importaba
- —Parar o descansar puede despertar culpa o la sensación de que deberías estar haciendo algo más
Entenderlo
Estrés, agotamiento y burnout: qué los diferencia
El estrés es una respuesta habitual ante situaciones que percibimos como exigentes. Puede aparecer ante momentos concretos y formar parte de la adaptación a determinadas demandas. Cuando se mantiene durante mucho tiempo y las oportunidades de recuperación son insuficientes, puede aparecer un estado de agotamiento que afecta a diferentes áreas de la vida.
El burnout es un fenómeno relacionado específicamente con el contexto laboral. Según la Organización Mundial de la Salud, se caracteriza por agotamiento, mayor distancia mental respecto al trabajo y menor sensación de eficacia profesional. La OMS lo clasifica como un fenómeno ocupacional y no como una enfermedad.
Además de las demandas externas, puede ser relevante explorar cómo te relacionas con ellas: la dificultad para poner límites, la sensación de que parar significa estar haciendo menos, la necesidad de responder siempre a todo o una exigencia interna que continúa incluso cuando las demandas externas disminuyen.
«Descansar también forma parte de cuidar la vida que estás intentando sostener.»
El método
Cómo trabajamos el estrés y el agotamiento en terapia
01
Entender qué está ocurriendo
Exploramos cómo está siendo tu día a día, qué demandas tienes, cómo estás descansando y qué señales de agotamiento están apareciendo. También prestamos atención a aquello que puede estar manteniendo el ritmo actual.
02
Revisar qué está sosteniendo el ritmo
Miramos qué parte corresponde a las circunstancias y demandas reales de tu entorno y qué otros factores pueden estar influyendo: dificultad para delegar, necesidad de hacerlo todo bien, problemas para poner límites o culpa cuando intentas parar.
03
Recuperar espacio para ti
Exploramos cómo volver a dar lugar al descanso, las relaciones, las actividades que disfrutas y aquello que es importante para ti. También trabajamos cambios concretos que puedan encajar con tu situación y con lo que quieres cuidar.
Qué puedes esperar de las primeras sesiones
En las primeras sesiones hacemos un mapa de cómo está siendo tu día a día: dónde se concentra la demanda, qué está consumiendo más energía, cómo estás descansando y qué cambios has ido observando en tu cuerpo, tu estado de ánimo y tu forma de funcionar.
También valoramos si puede ser conveniente consultar con un profesional médico cuando aparecen síntomas físicos o un cansancio persistente que requieran una valoración adicional. Esto forma parte de una comprensión completa de lo que está ocurriendo.
Presencial u online
En consulta —Zubieta Kalea 50, Donostia— o por videollamada segura en toda España.
Sesiones de 60 minutos · mismo enfoque en ambas modalidades
Preguntas frecuentes sobre el estrés y el burnout
¿Esto es burnout o simplemente estoy cansado?
El cansancio puede aparecer por muchas razones. Para valorar si puede existir un cuadro de burnout, es importante tener en cuenta cuánto tiempo lleva presente el malestar, cómo está afectando a tu funcionamiento y si aparecen aspectos como el agotamiento, la distancia respecto al trabajo o una menor sensación de eficacia profesional.
En las primeras sesiones podemos explorar estas diferencias y valorar qué puede estar ocurriendo.
¿Puedes darme la baja laboral?
La incapacidad temporal corresponde a los profesionales y servicios médicos que tienen esta competencia. Como psicóloga general sanitaria, no puedo emitir una baja laboral.
Sí puedo realizar una valoración psicológica dentro del ámbito de mis competencias y, cuando corresponda, elaborar un informe clínico para que puedas aportarlo al profesional o servicio que corresponda.
¿No sería mejor cambiar de trabajo y ya está?
A veces el contexto laboral forma parte importante del malestar y puede ser necesario plantearse cambios. La terapia puede ayudarte a comprender qué está ocurriendo y a valorar las distintas opciones teniendo en cuenta tus circunstancias.
También puede ser útil explorar qué patrones personales aparecen en relación con el trabajo, especialmente cuando la exigencia, la dificultad para poner límites o la necesidad de rendir están presentes en distintos contextos.
El problema es mi carga real de trabajo, no mi cabeza. ¿Sirve la terapia?
La carga de trabajo y las condiciones del entorno pueden tener un papel importante en el estrés y el agotamiento. La terapia no cambia por sí misma una organización, un horario o unas condiciones laborales.
Sí puede ofrecer un espacio para comprender cómo te está afectando esa situación, explorar qué aspectos están a tu alcance y cuáles requieren cambios en el entorno, y acompañarte mientras valoras qué necesitas hacer.
El cuerpo lleva tiempo avisando.
Podríamos ver cómo bajar el ritmo sin que se caiga todo.
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