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Terapia para la autoestima en Donostia
Si constantemente sientes que tienes que hacerlo mejor, demostrar más o cumplir determinadas expectativas para sentirte suficiente, podemos trabajar sobre ello.
Síntomas
¿Te reconoces en esto?
No hace falta que se cumplan todos. Si varios te resultan familiares, merece la pena consultarlo.
- —Nada de lo que consigues te parece suficiente durante mucho tiempo
- —Te hablas como no le hablarías a nadie a quien quieres
- —Pospones o evitas por miedo a no hacerlo perfecto
- —Te cuesta aceptar un elogio, y encuentras el fallo enseguida
- —Necesitas la aprobación de otros para quedarte tranquila
- —Te comparas de forma constante y siempre sales perdiendo
- —Descansar te genera culpa
- —Un error pequeño te ocupa la cabeza durante días
Entenderlo
Puede que no sea falta de autoestima, sino la forma en que has aprendido a relacionarte contigo
La autoexigencia se confunde a menudo con responsabilidad, y hasta cierto punto lo es. El problema empieza cuando la vara no baja nunca: cumplir no trae alivio, solo sube el listón un poco más.
Donde mejor se nota es en cómo te hablas. Trabajar esto no es renunciar a lo que quieres conseguir, ni repetirte frases amables: es cambiar la relación con esa voz.
«Cuando la relación contigo se vuelve más flexible, el esfuerzo deja de estar guiado por el miedo.»
El método
¿Cómo trabajamos?
01
Comprender tu autoexigencia
Cuándo aparece, qué situaciones la activan y qué función ha podido tener para ti hasta ahora.
02
Cambiar la relación con la autocrítica
Aprender a relacionarte de otra manera con esa voz, sin tener que creerte todo lo que te dice ni luchar constantemente contra ella.
03
Construir una forma de valorarte
Que no dependa tanto del rendimiento ni de la aprobación de los demás.
Trabajamos desde enfoques como ACT, autocompasión, mindfulness y regulación emocional.
Qué puedes esperar de las primeras sesiones
En las primeras sesiones intentaremos comprender cómo funciona actualmente tu autoexigencia: cuándo aparece, qué situaciones la activan, qué haces cuando aparece y qué función ha podido tener en tu vida. También exploraremos, cuando sea relevante, de dónde has aprendido esa forma de tratarte.
A veces descubrimos que lo que durante años has entendido como parte de tu carácter —«yo soy así de perfeccionista»— también puede estar relacionado con estrategias que aprendiste para sentirte segura, válida o suficiente.
Presencial u online
En consulta —Zubieta Kalea 50, Donostia— o por videollamada segura en toda España.
Sesiones de 60 minutos · mismo enfoque en ambas modalidades
Preguntas frecuentes sobre la terapia para la autoestima
¿Trabajar la autoexigencia no me va a volver conformista?
Es el miedo más habitual y la respuesta corta es no. La exigencia rígida no mejora el rendimiento: lo empeora, porque añade miedo al error, procrastinación y agotamiento. Lo que se trabaja es sustituir el miedo por motivación hacia lo que te importa. Los objetivos siguen; lo que cambia es el precio que pagas por ellos.
¿Esto es lo mismo que autoestima baja?
Están muy relacionados pero no son idénticos. Se puede tener buen rendimiento y una imagen competente de cara afuera y aun así una autoestima que depende por completo de seguir rindiendo. Eso se sostiene un tiempo y suele romper por agotamiento.
¿Sirven los ejercicios de autoestima que se ven en redes?
Como apoyo puntual, algunos sí. Como tratamiento, no: repetir afirmaciones positivas cuando no te las crees tiende a producir el efecto contrario, y hay estudios que lo apuntan en personas con autoestima baja. En terapia no se trata de convencerte de nada, sino de que la voz crítica pierda el mando.
¿Cuánto se tarda?
Los patrones de autoexigencia suelen venir de lejos, así que no es cosa de tres sesiones. Dicho eso, los primeros cambios —notar la voz, no obedecerla automáticamente— suelen aparecer pronto, y son los que hacen que el resto del proceso sea sostenible.
No hace falta rendir más para valer más.
Si te reconoces en esto y quieres entender qué está pasando, podemos valorar si la terapia puede ayudarte.
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